高考倒计时一个月该怎么学_高考最后30天攻略
来源：高考备考
作者：30天攻略
高考前一个月，很多考生都会产生心理变化，想学没心情，不想学还有很长一段时间，那么，高考倒计时一个月该怎么学？考前最后30天还来得及吗？没心思学习的情况下，不妨看看下面的文字，或许对你有所帮助。
如果把高考比作参加一次运动会或许更为贴切，临近奥运会之前，想要更进一步提成绩恐怕有些晚了，因为，为了这次比赛三年前就已经着手训练了，此时，最应该做的就是做好准备工作，因此，这个阶段的定位——状态调整+巩固比赛要领+强化技术要领这三项是关键。所以超水平发挥并不现实，而稳定发挥才是关键！
正是基于以上判断，决定了最后一个月的复习基调，应该是调整好状态包括应试状态、心理状态、身体状态、脑力状态；
1、心理状态
随着高考日期的一天天逼近，家长和学生内心焦虑会越来越重，特别是最后两周，部分孩子会无心学习，有些表现得心浮气躁、不知道学什么好了；有些会表现得焦虑紧张，感觉突然都不会了，无法静下心来学习；有些则每天熬夜到很晚，但却不知道学了些什么；有些孩子则脾气暴躁，不能问学习，一问就点火。
这种状态如果持续到正式高考时间段，大概率会影响孩子的正常发挥。这些其实都是孩子心理状态不稳定，精神压力过大，焦虑紧张情绪造成的问题。因此，家长有必要采取一些针对性措施，来帮助孩子调整心态，释放心理压力，迎接高考挑战。
（1）正视成绩VS接受兜底目标
这个阶段孩子的学习水平已经相对固定，家长要帮助孩子正视成绩。不抱幻想、不存侥幸，坦然接受该水平对应的大学，以平常心应对高考。同时根据孩子的测试水平，告诉孩子即使发挥失常，也可以用什么学校兜底，从而帮孩子卸下不切实际的高考目标，放低身段迎接高考。这样有利于缓解孩子的心理压力。
（2）交流释放压力
最后阶段，家长通过对孩子的陪伴、语言交流、音乐共赏、一起运动等方式，寻找帮孩子释放压力的机会。将孩子在前期高强度训练中积存的心理压力慢慢释放。最终以一颗平常心迎接高考。
（3） 饮食释放压力
（4） 运动释放压力
（5） 睡眠释放压力
（6） 音乐释放压力
2、脑力状态
因为高考是高消耗脑力活动，对体力也是一个考验。在体育运动中，如果平时的训练强度不足，赛前状态调整不好。会出现场上腿发软、后半程体力不足等现象，中国足球队常见的黑色三分钟就属此类。
大赛型考试的情况也类似。像理综考试这种长时间的考试，如果平时的学习强度不足，训练水平不高。大脑的ATP储备水平、血氧供应水平都不足，在考试中的后半段，就容易出现低级错误和莫名其妙的失误--俗称大脑短路。
如果孩子在前期的学习训练中注意了学习强度和时间长度的强化训练，脑力不足现象会大大减少。因此，在大赛准备期只需注意保持脑力训练的强度，适当降低脑力消耗即可。这些调整应该在时间计划、任务计划和细节管控中加以体现。
3、身体状态
在这个阶段要争取在一个月内，把身体状况调整到最佳。
（1）睡眠调整
此阶段严禁熬夜，午休时间、晚上睡眠时间、早起时间要精确计算，根据高考时间安排提前做适应性的安排调整。防止因高考时间段的休息时间与前期不一致，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量和考试状态。
（2）饮食调整
进入夏季后，特别是随着高考临近，孩子的焦虑情绪加重，会影响到食欲。所以准备好花样翻新+孩子喜欢的食谱非常重要。这既是身体调整，也是心理解压（美食解压）。
基本原则：
准备期注意加强营养。强化蛋白质摄入，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顾消化吸收。
考试期注意消化吸收。别吃太油腻，多吃碳水化合物食物（可以快速补充糖分）。过多蛋白质、脂肪会延长消化时间，影响大脑供血。
（3）运动调整
此阶段的运动，要尽量避免容易引起过度兴奋、容易产生运动伤害的项目，比如男生喜欢的篮球、足球等运动，都不太适合在此阶段开展。一是对抗性强，容易受伤；二是兴致高，容易兴奋过度，影响学习和睡眠。
此阶段适合的有氧运动：中长跑训练。
此阶段适合的无氧运动：分组俯卧撑+仰卧起坐+跳绳等。
注意：中长跑不要过量，一般以夜跑较佳。
提示：运动是最好的大脑放松方式，定期运动，对大脑休息，对保持注意力集中非常有好处。长时间无休息的学习，会导致错误率上升。对应对高考特别有害。
（4）音乐调整
喜欢音乐的孩子，可以适当安排听音乐的时间，通过音乐来缓解心情，释放精神压力。
4、应试状态
越接近高考，学生越容易无心学习，这是普遍现象。如何通过有效的安排，排除这些影响，将孩子一模二模所体现出的考试状态保持住，是这一时期状态调整的重点。
（1）刷题训练保持专注
无心学习的问题关键在心理干扰导致的专注度下降。这个问题除了前面的系列应对措施外，可以通过固定的计时刷题训练来维持一定的专注度。
（2）套卷计时保持节奏
这个阶段要通过定时刷高考模拟套卷来保持考试时的做题节奏感，防止长时间缺乏大考模拟导致的做题节奏感消失---错误率上升，进而影响高考发挥。
注意：此阶段的套卷计时训练，尽量不要用已经做过的试卷。因为熟题会导致做题速度加快，对节奏感产生误导效应。
（3）定期训练保持手感
这个阶段要保持每周两套计时训练套题的节奏，以确保做题手感的维持。切勿小看这种做题惯性感觉，惯性保持好，可以确保正常发挥。而手感缺失后，很可能造成考试时大脑短路或错误率上升等问题。
如果把高考比作参加一次运动会或许更为贴切，临近奥运会之前，想要更进一步提成绩恐怕有些晚了，因为，为了这次比赛三年前就已经着手训练了，此时，最应该做的就是做好准备工作，因此，这个阶段的定位——状态调整+巩固比赛要领+强化技术要领这三项是关键。所以超水平发挥并不现实，而稳定发挥才是关键！
正是基于以上判断，决定了最后一个月的复习基调，应该是调整好状态包括应试状态、心理状态、身体状态、脑力状态；
1、心理状态
随着高考日期的一天天逼近，家长和学生内心焦虑会越来越重，特别是最后两周，部分孩子会无心学习，有些表现得心浮气躁、不知道学什么好了；有些会表现得焦虑紧张，感觉突然都不会了，无法静下心来学习；有些则每天熬夜到很晚，但却不知道学了些什么；有些孩子则脾气暴躁，不能问学习，一问就点火。
这种状态如果持续到正式高考时间段，大概率会影响孩子的正常发挥。这些其实都是孩子心理状态不稳定，精神压力过大，焦虑紧张情绪造成的问题。因此，家长有必要采取一些针对性措施，来帮助孩子调整心态，释放心理压力，迎接高考挑战。
（1）正视成绩VS接受兜底目标
这个阶段孩子的学习水平已经相对固定，家长要帮助孩子正视成绩。不抱幻想、不存侥幸，坦然接受该水平对应的大学，以平常心应对高考。同时根据孩子的测试水平，告诉孩子即使发挥失常，也可以用什么学校兜底，从而帮孩子卸下不切实际的高考目标，放低身段迎接高考。这样有利于缓解孩子的心理压力。
（2）交流释放压力
最后阶段，家长通过对孩子的陪伴、语言交流、音乐共赏、一起运动等方式，寻找帮孩子释放压力的机会。将孩子在前期高强度训练中积存的心理压力慢慢释放。最终以一颗平常心迎接高考。
（3） 饮食释放压力
（4） 运动释放压力
（5） 睡眠释放压力
（6） 音乐释放压力
2、脑力状态
因为高考是高消耗脑力活动，对体力也是一个考验。在体育运动中，如果平时的训练强度不足，赛前状态调整不好。会出现场上腿发软、后半程体力不足等现象，中国足球队常见的黑色三分钟就属此类。
大赛型考试的情况也类似。像理综考试这种长时间的考试，如果平时的学习强度不足，训练水平不高。大脑的ATP储备水平、血氧供应水平都不足，在考试中的后半段，就容易出现低级错误和莫名其妙的失误--俗称大脑短路。
如果孩子在前期的学习训练中注意了学习强度和时间长度的强化训练，脑力不足现象会大大减少。因此，在大赛准备期只需注意保持脑力训练的强度，适当降低脑力消耗即可。这些调整应该在时间计划、任务计划和细节管控中加以体现。
3、身体状态
在这个阶段要争取在一个月内，把身体状况调整到最佳。
（1）睡眠调整
此阶段严禁熬夜，午休时间、晚上睡眠时间、早起时间要精确计算，根据高考时间安排提前做适应性的安排调整。防止因高考时间段的休息时间与前期不一致，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量和考试状态。
（2）饮食调整
进入夏季后，特别是随着高考临近，孩子的焦虑情绪加重，会影响到食欲。所以准备好花样翻新+孩子喜欢的食谱非常重要。这既是身体调整，也是心理解压（美食解压）。
基本原则：
准备期注意加强营养。强化蛋白质摄入，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顾消化吸收。
考试期注意消化吸收。别吃太油腻，多吃碳水化合物食物（可以快速补充糖分）。过多蛋白质、脂肪会延长消化时间，影响大脑供血。
（3）运动调整
此阶段的运动，要尽量避免容易引起过度兴奋、容易产生运动伤害的项目，比如男生喜欢的篮球、足球等运动，都不太适合在此阶段开展。一是对抗性强，容易受伤；二是兴致高，容易兴奋过度，影响学习和睡眠。
此阶段适合的有氧运动：中长跑训练。
此阶段适合的无氧运动：分组俯卧撑+仰卧起坐+跳绳等。
注意：中长跑不要过量，一般以夜跑较佳。
提示：运动是最好的大脑放松方式，定期运动，对大脑休息，对保持注意力集中非常有好处。长时间无休息的学习，会导致错误率上升。对应对高考特别有害。
（4）音乐调整
喜欢音乐的孩子，可以适当安排听音乐的时间，通过音乐来缓解心情，释放精神压力。
4、应试状态
越接近高考，学生越容易无心学习，这是普遍现象。如何通过有效的安排，排除这些影响，将孩子一模二模所体现出的考试状态保持住，是这一时期状态调整的重点。
（1）刷题训练保持专注
无心学习的问题关键在心理干扰导致的专注度下降。这个问题除了前面的系列应对措施外，可以通过固定的计时刷题训练来维持一定的专注度。
（2）套卷计时保持节奏
这个阶段要通过定时刷高考模拟套卷来保持考试时的做题节奏感，防止长时间缺乏大考模拟导致的做题节奏感消失---错误率上升，进而影响高考发挥。
注意：此阶段的套卷计时训练，尽量不要用已经做过的试卷。因为熟题会导致做题速度加快，对节奏感产生误导效应。
（3）定期训练保持手感
这个阶段要保持每周两套计时训练套题的节奏，以确保做题手感的维持。切勿小看这种做题惯性感觉，惯性保持好，可以确保正常发挥。而手感缺失后，很可能造成考试时大脑短路或错误率上升等问题。
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